nogi i

[...] skosnej (uchwyt mlotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku -uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano sroda wolne czwartek nogi -przysiady ze sztangom na barkach -uginanie nog w lezeniu -prostowanie nog w siadzie -przysiady wykroczne z sztangielkami lydki -wypiecia na palce w staniu - [...]

[...] drugie (uchwyt mlotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku wywal -uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano wywal sroda wolne czwartek nogi -przysiady ze sztangom na barkach -uginanie nog w lezeniu -prostowanie nog w siadzie -przysiady wykroczne z sztangielkami wywal lydki -wypiecia na palce w staniu - [...]

Wydaje mi się że nogi najlepiej zaczynać od przysiadów ze sztangą a łydki na koniec. Wykroki by się przydały. Według mnie przysiady i wykroki poprawnie wykonane i z odpowiednim ciezarem są w stanie zdziałać cuda. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-19 01:18:20

Tego się obawiam. Wiem, że nie powinienem tego pisać, ale co jeśli bym nogi odpuścił i zaczął robić jak góra trochę nadgoni? O to też między innymi chodzi w kulturystyce.. O proporcje. Wcale te nogi nie są takie zatłuszczone.. Jutro/pojutrze wstawię zdjęcie jak to wygląda.

Amazone, spięcia robiłem chyba źle, bo chciałem włożyć głowę między nogi. Teraz robię spięcia tylko unosząc się od głowy, potem plecy i nawet nie dochodzę do pionu. W porównaniu z tym co robiłem, teraz naprawdę czuję to w górnej partii mięśni brzucha - włącznie z paleniem (o to chyba chodzi). Natomiast leżąc i unosząc nogi do góry czuję to w [...]

nie fbw to nie dla mnie zrobiłem dziś same nogi ( w tym tego zerchera i całkiem spoko ten sposób) ale najbardziej popalić mi dały przysiady wykroczne dorzucę po prostu nogi jako czwarty dzień ćwiczeniowy

[...] robisz a6w to daj spokój z innymi cwiczeniami na brzuch. Ewentualnie pózniej skup się na bokach. Ja robię spięcia w leżeniu bokiem tj. jak prawy bok to l. reka przed sobą, nogi lekko zgięte w st. kolanowych a pr. reka za uchem i łokiec w górę skierowany. Z tej pozycji jednoczesnie unuszę górną cz. tułowia i nogi az do spięcia, potem wracam w [...]

no jav 11h pracy i nogi, a i tak jestem gruby, polecam

ja moge Ci dac plan na rece i barki i częściowo nogi. Wszystko w superseriach praktycznie

jak się obudze i nie będę mógł zasnąc to o 3 w nocy ze 2 przed treningówki buty na nogi trening aeroby i do domu,to na drugi wieczór padne jak kawka :-)

"Cretino ale w kulturystyce chodzi o budowanie mięśni i to ,że ktoś ma krótkie nogi nie znaczy ,że ma się poddawać. " nie budowanie mięśni ale sylwetki tak jak w bieganiu chodzi nie o bieganie a o wygrywanie, rekordy i pierwsze miejsca ... biegnie sie na wynik albo miejsce a nie zeby biegać :) "Bo raczej najlepsi kulturyści [...]

[...] ale myślę, że trzeba mieć jednak trochę pokory i dystansu do tego co się robi. Umiejętności umiejętnościami ale kurcze na ulicy wszystko może się zdarzyć, więc najlepiej to nogi za pas brać nawet jak się jest Mistrzem Wszechświata. Normalny facet <nie mówię tu o typach siłą odciągniętych od kompa, którzy piłki na oczy nie widzieli > zawsze [...]

[...] orbitreku (dopiero co kupilem wiec testowalem)z jak jakwiekszym tepem. Potem tarczowanie - kopniecia łacznie jakies 40-50 sie zebralo Dzis zrobilem sobie tylko orbitrek - 16 minut same nogi. Stopniowo (powoli) zwiekszajac tępo do 10 min. a od 10-16 juz znacznie je zwiekszylem. Ostatnie 2 min to srednia predkosc 35km/h (tyle pokazywal orbitrek)

110 kg i 195 cm - teraz już wiem jak będę wyglądał ważąc 110 kg Długaśne nogi. Będę kibicował szczególnie Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-05-19 18:34:56

Skunksiarz wole robic cale cialo na 1 treningu, niz tradycyjny trening dzielony. To moj 3 cykl HST. Polecam sprobowac jesli do tej pory jeszcze nie robiles tego treningu. Wlasnie wrocilem z 1 treningu 15 tek, o to wypis cwiczen i ciezarow. Nogi: -przysiady 2x 60kh -uginanie podudzi leżąć 1x 3 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 70kg Plecy: [...]

Drugi trening 'dziesiątek' za mną. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 65kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 24kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 70kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 65kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 21kg -szrugsy z hantlami 1x 24kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 55kg -unoszenie hantli bokiem 1x [...]

[...] mięśnia. Zamiast tego lepiej robić odwrotne wiosłowanie (ang. interved rows, wpisz na YT). Zwykłe pompki możesz utrudnić chociażby podkładając podpórki, nie tylko pod ręce, ale i nogi byś mógł się niżej opuszczać. Na nogi dojdź do przysiadów na jednej nodze, filmiki z progresją także znajdziesz na YT. Na brzuch wystarczy unoszenie nóg.

[...] 15,15,15,12,12 (dokładając cieżar) Triceps: wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,12,10 wyciskanie sztangi wąsko 12,12,10,10 (dokładając delikatny ciężar) Nogi: wyciskanie nogiami na ławeczce 20,18,15,12,10, (dokładając ciężar) Wtorek: Plecy: wiosłowanie sztangą 12,12,10,10 (dokładając ciężar) wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10 [...]

[...] Nie wiem czy jest sens robienia" lekko " treningu w sobote. Aeroby ok, ale może daj więcej czasu na regenerację mięśniom i zrób większą pompe w dni, kiedy ćwiczysz poszczególne partie. Pamiętaj, że jeżeli jest napisane, że w przykładowo piątek robisz barki i nogi, to nie myśl, że ci w te dni nie działają bicepsy i inne partie. powodzenia.

Ja byłem wczoraj nogi ćwiczyć Przysiad po 3 miesiącach niećwiczenia nóg 12 x 30kg 12 x 40kg 10 x 50kg i miało być 60kg ale mięsień naciągnąłem lekko Później wypychanie na maszynie Przywodziciele Łydki Brzuch